Le posizioni per dormire possono influire sulla circolazione e persino sulla comparsa delle rughe del viso
Immagine: Annie Spratt su Unsplash
Il sonno è fondamentale per la salute e, se la pratica viene trascurata, ha gravi conseguenze per il corpo umano, come abbiamo già detto in "Cosa può causare la privazione del sonno?". Ma lo sapevi che anche la posizione di riposo può influire sulla salute? Le conseguenze di una posizione poco indicata vanno dalla pressione esercitata sulla schiena all'aumento delle rughe del viso.
È possibile dormire in più posizioni e tutte hanno il loro impatto. Abbiamo raggruppato di seguito le tre posizioni per dormire più comuni con i loro pro, contro e uno o due suggerimenti per migliorare la loro efficacia.
Dormire a faccia in giù
Considerata una delle posizioni per dormire meno adatte al corpo, in quanto può stressare il collo (che è inclinato per garantire la respirazione), provocare dolore, formicolio e intorpidimento. Questo perché questa posizione per dormire non è neutra per la schiena e esercita una pressione sulle articolazioni e sui muscoli, il che irrita i nervi.
Senza contare che dormire a pancia in giù favorisce anche lo sviluppo delle rughe del viso. Questo perché il viso ha un contatto costante e lungo con il cuscino o il materasso.
Può essere difficile cambiare la posizione del sonno, ma un buon consiglio per chi dorme a pancia in giù e non vuole svegliarsi con il mal di schiena è di posizionare un cuscino sottile sotto i fianchi per assecondare la naturale curvatura della colonna vertebrale. Se vuoi allenarti in un'altra posizione, metti un cuscino davanti al busto per abituare il tuo corpo a dormire su un fianco.
La cosa buona di questa posizione per dormire è che riduce l'intensità del russare mantenendo libere le vie aeree superiori.
Dormi dalla tua parte
È la posizione considerata dagli esperti come la via di mezzo. Permette di mantenere la colonna vertebrale allineata, facilita la circolazione ed è indicato per chi soffre di malattia da reflusso gastroesofageo. È ottimo anche per le donne incinte, perché stimola la circolazione sanguigna e dormire sulla schiena preme la parte bassa della schiena e può causare svenimenti.
Nel caso di coloro che hanno il reflusso, uno studio pubblicato dal Journal of Clinical Gastroenterology ha dimostrato che è meglio dormire di fronte al lato sinistro. Secondo la ricerca, dormire sul lato destro può causare un aumento del livello di acido nello stomaco, che intensifica i sintomi della malattia. Scopri altre tecniche per combattere questo problema nell'articolo: "Suggerimenti per il rimedio casalingo per il reflusso gastroesofageo".
Il lato negativo riguarda l'intorpidimento causato al braccio, le temute rughe del viso e persino il seno cadente, che ha i legamenti allungati a causa della posizione.
Per mantenere il collo in una posizione neutra, prova a usare un cuscino spesso.
Dormire a pancia in su
È una delle posizioni per dormire più adatte. Questa posizione consente alla colonna vertebrale di riposare sul materasso, alleviando la schiena, gli organi e gli arti. Anche questa è un'altra posizione indicata per chi soffre di reflusso gastroesofageo. È la posizione più adatta per chi si preoccupa delle rughe del viso e della compattezza del seno.
L'unico svantaggio di questa posizione è l'incoraggiamento del russare e dell'apnea notturna; infatti, molti studi associano l'esistenza dell'apnea notturna al sonno sulla schiena.
La migliore posizione per dormire?
È importante notare che una posizione sana per dormire non significa dormire bene la notte. Se non si verifica nessuna delle suddette condizioni (mal di schiena, reflusso e apnea notturna), scegliere l'opzione che meglio si adatta alle proprie preferenze.
Guarda il video su come dormire correttamente.
