Dai un'occhiata a una selezione di idee per coloro che stanno evitando caffeina o dolci, ma hanno anche bisogno di più energia per la routine
Immagine: lo stretching è uno dei suggerimenti su come avere più energia. Foto: Hanson Lu a Unsplash
Le tre del pomeriggio sono il minimo per lavoratori, pensionati, mamme a tempo pieno ... Comunque, per qualsiasi essere umano che si sveglia presto. Il caffè al mattino ha perso il suo effetto molto tempo fa, ma l'ora di andare a letto sembra ancora lontana: è un momento di tensione per la maggior parte delle persone. Prima di chiedere un altro caffè (così profumato, così innocuo ...) o una cioccolata, prova uno di questi undici consigli su come avere più energia e disposizione.
Fare una passeggiata per strada, fare un respiro profondo e fare stretching nel bel mezzo della giornata sono alcune idee senza caffeina e zucchero per motivare, rallegrare e persino risparmiare denaro entro la fine della giornata. E non preoccuparti: non devi allungarti come la ragazza nella foto per avere più energia. Ufa! Ricorda che è necessario consultare medici specializzati in modo che possano monitorare il tuo processo.
Come avere più energia e disposizione
1. Mangia patate dolci
Un fedele sostenitore dei fan della palestra - non c'è da stupirsi - le patate dolci forniscono carboidrati immediati, zuccheri e fibre che saziano e nutrono più di uno spuntino. Cotti con un po 'di olio e sale, sono un'opzione molto più intelligente per avere energia e disposizione rispetto ai biscotti insipidi e prevedibili, che nella nutrizione forniscono solo un'iniezione di zucchero nel sangue, che eccita e cade rapidamente.
2. Masticare una gomma
La masticazione aumenta l'attenzione (e questo è scientificamente provato). Se ti ritrovi a pescare durante le lezioni o il lavoro, c'è una soluzione semplice e comune per migliorare il tuo umore.
3. Mantenere una buona illuminazione
Aprire le tende e far entrare la luce del sole è sempre energizzante, ma non tutti i giorni possiamo contare sul potente effetto della luce naturale. Un'opzione per avere più energia, soprattutto in ufficio, è usare lampade che imitano il bagliore naturale.
4. Impara qualcosa di nuovo
L'interesse rende il corpo naturalmente più sveglio e pieno di energia. Se ti senti stanco al lavoro, prenditi una pausa di dieci minuti e divertiti con un libro che ti interessa, o anche con video su Internet su lezioni su vari argomenti. Dopo quella pausa, tornerai molto più ispirato.
5. Fai una passeggiata fuori
Le persone si sentono meglio all'aperto, come afferma lo studio dell'Università di Rochester. Camminare migliora anche il sistema immunitario.
6. Suona al ritmo
La musica ha la capacità di cambiare completamente l'atmosfera, anche se solo tu stai ascoltando sul telefono, quindi usala a tuo vantaggio: dieci minuti di una canzone vivace aiuta con entusiasmo.
7. Sposta
Non devi andare in palestra per ottenere una dose extra di energia ogni giorno, anche se questo è altamente raccomandato. Se la tua impronta sta giocando a tennis, trova il tempo, prima o dopo il lavoro, per esercitarti. Vai a correre o cerca una lezione di yoga. Esci dallo stile di vita sedentario! Ma puoi anche cercare un hobby che ti aiuti a muoverti un po ', che ti distrae. Se ti piace il giardinaggio, ad esempio, quando torni a casa metti le mani a tuo agio. L'importante è fare qualcosa che ti piace (non lasciare il progetto in poco tempo) e che ti dia soddisfazione.
- Venti esercizi da fare a casa o da soli
8. Fai un pisolino
A volte questa è l'unica soluzione per darti più energia: con soli 20 minuti puoi recuperare per il resto della giornata senza lasciare metà del tuo stipendio in mensa.
9. Stretch
Allungare i muscoli e lubrificare le articolazioni sono ottimi gesti sia per chi sta seduto tutto il giorno guardando lo schermo di un computer sia per chi lavora in piedi. Colonna lombare, cervicale, polpacci, addome ... È importante non solo svegliarsi o rilassarsi, ma anche riparare i danni che il rimanere a lungo nella stessa postura, in piedi o seduti, provoca la colonna vertebrale.
10. Respirate profondamente
I respiri profondi aiutano a ossigenare il cervello quando sei depresso o stressato, aumentando la tua attenzione. L'aroma del limone può contribuire al compito di avere più energia e disposizione attraverso il controllo respiratorio - ha un effetto terapeutico sull'energia e sull'umore. Puoi anche fare brevi pause per praticare il pranayama (tecnica di controllo della respirazione yoga) o anche meditazioni veloci.11. Idratati
Prima di passare al cioccolato o al caffè, prendi un bicchiere di acqua ghiacciata, se possibile con limone, per raddoppiare la tua attenzione. Molti mal di testa e irritazioni agli occhi e al naso possono essere curati con una buona idratazione, quindi porta sempre con te un flacone (preferibilmente uno diverso da quello usa e getta riutilizzato, poiché questo può causare problemi).
Ci sono molti modi per rimanere più vigili, avere più energia e disposizione durante i momenti difficili della giornata. Meglio ancora, non è sempre necessario ricorrere a caffè o dolci, che possono compromettere il sonno dopo poche ore. Prova alcuni di questi suggerimenti per una presa più leggera e scopri quale si adatta meglio a te!
