Incorporare alcuni alimenti che danno energia alla tua dieta può ridurre la stanchezza e facilitare la tua routine quotidiana

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Che si tratti di studiare per gli esami finali o di lottare per portare a termine il lavoro entro la scadenza, a volte la nostra routine è estenuante. Per molti ciò significherebbe tazze e tazzine di caffè, magari un po 'di guaranà e periodiche tapas sul viso per svegliarsi. Il problema con questi stimolanti (e l'aggressione fisica imposta a se stessi) è il loro carattere temporaneo.

Gli stimolanti forniranno un'energia rapida e soddisfacente per il momento, ma dopo un po 'il tuo corpo si sentirà tre volte più stanco di quanto non fosse in origine. L'ideale in questi casi è consumare cibi che forniscono energia, senza spenderla nel processo di digestione, o che coadiuvano la produzione di energia.

Alimenti che danno energia

1. Acqua

L'acqua potabile in generale è importante per la salute di tutti. Uno studio ha dimostrato che le donne moderatamente idratate hanno riferito di sentirsi più stanche. Ma perché l'acqua è così importante per la nostra salute? L'acqua può essere considerata uno degli alimenti che danno energia perché aiuta a trasportare i nutrienti che utilizziamo per ottenere energia per le tue cellule e, senza di essa, non possiamo metabolizzare cibo o energia.

La quantità di acqua consigliata per il consumo giornaliero è di 2 litri, parte della quale può essere ottenuta dal cibo che si mangia. L'anguria, ad esempio, è un alimento pieno di liquido e molto gustoso. Bevi almeno un bicchiere d'acqua non appena ti svegli in modo che il tuo corpo non inizi la giornata disidratato e affaticato.

2. Frutta

I frutti sono ottimi cibi che danno energia. Lo zucchero naturale contenuto nella frutta è ottimo per svegliarsi quando si "pesca", oltre a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue; senza contare che i frutti, in generale, sono ricchi di fibre.

Prepara un frullato per la colazione con frutta e yogurt, poiché aiuta a regolare il rilascio di energia. Se non hai tempo o usare il frullatore al mattino è troppo per il tuo "io" che si è appena svegliato, mangia frutta più pratica da mangiare, come banane o mele.

Ricche di potassio e vitamine del gruppo B, le banane mantengono un livello di glucosio stabile e aiutano a rallentare la digestione (un processo che richiede molta energia dall'organismo).

Gli oli presenti nelle noci di cocco hanno trigliceridi a catena media, un tipo di grasso che si trasforma rapidamente in energia. Cioè, sono ottimi per impedirti di sentirti sonnolento durante il giorno.

3. Noci

Anacardi, mandorle e nocciole hanno abbastanza magnesio, che svolge un ruolo importante nella conversione dello zucchero in energia. Questi alimenti energizzanti sono ottime fonti di proteine, fibre e sostanze nutritive. Tieni un sacchetto di noci accanto a te durante la routine e ottieni energia per il resto della giornata.

4. Cioccolato

Il preferito di tutti gli alimenti che danno energia. È ovvio il sollievo che tutti provano quando il cioccolato è in liste come questa. E questo vi piacerà: mangiarne un pezzetto come dessert dopo pranzo fa bene! È perché il cioccolato contiene uno stimolante naturale chiamato teobromina (simile alla caffeina) che ti dà più energia e migliora il tuo umore.

Il cioccolato fondente è anche ricco di flavonoidi, che fanno bene alla salute del cuore. Più sano è il tuo cuore, più ossigeno verrà trasportato attraverso il corpo, il che significa livelli di energia più elevati.

Scopri i benefici del cacao

E ora quella voglia di mangiare cioccolato è arrivata, giusto? Per ragioni puramente scientifiche, ovviamente!

5. Integrali

I carboidrati forniscono il 60% dell'energia necessaria per far funzionare il tuo corpo e i cereali integrali sono ricchi di carboidrati complessi, ricchi di vitamine e minerali.

Mangiare pane integrale può prevenire un aumento della glicemia dopo il pasto. Secondo il Journal of Nutrition and Metabolism , ciò significa meno interruzioni di energia rispetto a quando si mangiano altri carboidrati o alimenti trasformati.

Gli alimenti sani, come l'avena e il pane integrale (sebbene molti non siano così interi come afferma la confezione), richiedono più tempo per essere digeriti e forniscono energia continua. I carboidrati trasformati, come il pane bianco, forniscono una sferzata di energia che scompare non appena arriva.

Cara ai cereali integrali, la quinoa è fonte di fibre, vitamine del gruppo B, proteine e carboidrati complessi. I suoi cereali nutrienti sono un'ottima opzione per chi cerca cibi che diano energia e ti daranno la sensazione di essere soddisfatto ed energizzato fino al tuo prossimo pasto.

6. Yogurt

Se hai intenzione di mangiare carboidrati, aggiungi proteine. Quando i carboidrati e le proteine sono insieme, il processo digestivo rallenta. Lo yogurt greco ha più proteine dello yogurt naturale (tuttavia, è più calorico e ha più zucchero, quindi dovrebbe essere consumato in piccole quantità).

Gli yogurt di tutti i tipi contengono probiotici che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e ad aumentare i livelli di energia.

Un consiglio: mescola il tuo yogurt con i cereali per l'energia e sentiti soddisfatto più a lungo.

7. Pesce e crostacei

Nonostante sia uno degli alimenti dannosi per l'ambiente, il salmone fa molto bene alla salute. Con pochi grassi, ha proteine e omega 3, necessari per mantenere la salute del cuore (ricordate quando abbiamo detto sopra che un cuore sano trasporta più ossigeno attraverso il corpo e si traduce in livelli di energia più elevati?), Attività cerebrale e circolazione.

Altri frutti di mare, come i molluschi e le ostriche, sono ricchi di ferro e aiutano anche a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.

8. Popcorn

No, purtroppo i popcorn del cinema non contano, poiché questo è pieno di sale, olio e calorie. Così come i popcorn al microonde, che contengono composti dannosi per la salute. Tuttavia, i popcorn fatti in casa (senza molti grassi e preferibilmente con mais non GM - che purtroppo è molto difficile da trovare) o fatti nel microonde sono ricchi di fibre e aiutano a ridurre il lavoro di digestione, essendo un ottimo quando hai bisogno di cibo che ti dia energia.

9. Uova

Le uova sono controverse in relazione alle diete. Aumenta o diminuisce il colesterolo? Qual è la differenza tra l'uovo della fattoria e l'uovo biologico? E così via.

Nel caso di chi cerca cibi energizzanti, le uova sono una buona opzione, poiché contengono molto ferro e proteine, sostanze in grado di fornire energia durante il giorno, così come la colina, un tipo di vitamina B necessaria per le funzioni cerebrali produzione di energia. Conosci altri cibi ricchi di ferro.

10. Tè allo zenzero

Dimentica il caffè e bevi il tè. Il tè allo zenzero, ad esempio, è ricco di antiossidanti e sostanze nutritive in grado di fornire energia extra nel tardo pomeriggio. Se sei uno di quelli che non apprezza tanto il gusto del tè allo zenzero, prova ad addolcirlo con il miele, che oltre ad avere molti benefici per la salute, non fa male quanto lo zucchero raffinato.

Benefici dello zenzero e del suo tè

11. Verdure a foglia larga e scure

Il cavolo cappuccio è un super alimento. Ricco di vitamine e minerali, è un'ottima fonte di calcio ed energia.

Quando scegli una verdura, scegline una ricca di colori, poiché sono ricchi di sostanze nutritive. Le verdure a foglia scura come la bietola e gli spinaci sono ricche di vitamine A e C, calcio, ferro, fibre e proteine. Oltre ad essere facili da preparare, contengono molti dei nutrienti che ti danno più energia.

12. Goji Berry

Considerato uno dei frutti più sani, le bacche di goji sono state utilizzate per aumentare l'energia e rilasciare ormoni per migliaia di anni nella medicina cinese. Aumentano la capacità del corpo di resistere allo stress e aiutano a mantenere l'umore, la mente e la memoria più sani, dandoti l'energia di cui hai bisogno.

Suggerimenti extra per avere più energia e disposizione

È difficile cambiare la tua dieta? Ci sono altri modi per darti quella spinta energetica. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti di seguito:

Camminare

Può sembrare strano spendere energie per sentirsi più energici, ma è il contrario. Gli esperti dicono che aumentare l'attività fisica, soprattutto camminando, aumenta l'energia. Soprattutto, camminare non richiede addestramento, attrezzatura o denaro precedenti.

Ascoltare la musica

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La musica stimola quasi tutte le regioni del cervello, secondo l'autore del libro This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. Per il dottorato di ricerca, la musica come suono di sottofondo funziona per combattere la monotonia, aumentando la concentrazione e la concentrazione.

Fare un pisolino

La ricerca mostra che sia il sovraccarico di informazioni che il sovraccarico del cervello possono sprecare troppa energia. Studi dell'American National Institute of Mental Health hanno dimostrato che un buon pisolino di 60 minuti non solo può invertire gli effetti del sovraccarico di informazioni, ma anche aiutare a conservare le nuove informazioni apprese.

Fai colazione

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Gli alimenti per la colazione sono i primi a darti l'energia per iniziare la tua routine quotidiana. Gli studi dimostrano che mangiare al mattino mantiene la persona vigile, soddisfatta e avvia il metabolismo della giornata. È anche importante notare che saltare qualsiasi pasto può portare a una sensazione generale di affaticamento per il resto della giornata.

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