Cosa dice l'età metabolica sulla tua salute?

Quando l'età metabolica è maggiore dell'età fisica, è come se la persona fosse più vecchia di quanto dovrebbe essere

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L'età metabolica è il numero che risulta dal confronto del metabolismo basale (BMR) con il tasso metabolico basale medio di altri individui della stessa età cronologica. Quando l'età metabolica è maggiore dell'età fisica, è come se la persona fosse più vecchia di "dovrebbe". Tuttavia, come l'indice di massa corporea (BMI), il BMR ha i suoi critici, poiché nessuno dei fattori misura adeguatamente la composizione corporea. Un bodybuilder con molta massa muscolare magra, ad esempio, può finire con un BMI o BMI uguale a qualcuno senza la stessa composizione fisica.

Calorie: contano?

Nonostante sia molto comune nella comunità del fitness , l' età metabolica non è un metodo utilizzato nella comunità medica. Fornisce informazioni su come la persona si confronta con altre persone della stessa età cronologica.

Età metabolica ed età cronologica

L'età cronologica, in termini semplici, è quanti anni vive la persona. È un modo per valutare il tuo livello di forma fisica rispetto ad altre persone.

L'età metabolica è il BMR rispetto ad altre persone della stessa fascia di età. Se l'età metabolica si avvicina all'età cronologica, la persona è simile al resto della popolazione di persone della stessa età. Se l'età metabolica è inferiore all'età cronologica, questo è un buon segno, poiché alcuni studi suggeriscono che l'età metabolica relativa più giovane è associata a una composizione corporea più favorevole e a una pressione sanguigna più bassa.

Comprensione del metabolismo basale (BMR)

Il BMR è il numero minimo di calorie necessarie al corpo per funzionare a riposo. Pertanto, include le calorie che vengono bruciate senza essere necessarie senza alzare un dito. Anche con il corpo fermo, le calorie bruciano attraverso la respirazione, la digestione e la circolazione.

TMB non tiene conto dell'attività fisica. Questo è importante perché circa il 60-75% delle calorie bruciate ogni giorno avviene mentre il corpo sembra non fare nulla.

Per stimare il BMR, prendi in considerazione il tuo sesso, altezza (in centimetri), peso (in chilogrammi) ed età (anni). Puoi utilizzare il calcolatore dell'equazione di Harris-Benedict o utilizzare la formula seguente:

Maschio: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x età)
Donna: 655,1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x età)

Il TMB è talvolta chiamato tasso metabolico a riposo (RMR).

Una revisione di articoli che hanno misurato la TMR ha concluso che non esiste un unico valore TMR appropriato per tutti gli adulti. Le proporzioni del corpo e le caratteristiche demografiche possono complicare queste stime.

Il dispendio energetico a riposo (REE) rappresenta il numero effettivo di calorie consumate a riposo. Arrivare al GER richiede il digiuno e la misurazione mediante calorimetria indiretta. In questo test, la persona deve sdraiarsi sotto una cupola trasparente mentre un tecnico monitora il dispendio energetico a riposo.

Come calcolare l'età metabolica?

Puoi stimare il tuo BMR, ma calcolare l'età metabolica effettiva è complesso. Per ottenere la tua età metabolica relativa, hai bisogno dei dati di altre persone della tua età. Se sei interessato a determinare la tua età metabolica, parla con il tuo medico, nutrizionista, personal trainer o altro specialista del fitness.

Come migliorare l'età metabolica

Un BMR più alto significa che devi bruciare più calorie per mantenerti durante il giorno. Un BMR inferiore significa che il tuo metabolismo è più lento. Infine, è importante condurre uno stile di vita sano, fare esercizio fisico e mangiare bene. Ma per migliorare l'età metabolica puoi:

Scegli carboidrati complessi piuttosto che raffinati
Sostituire le bevande zuccherate con l'acqua
Riduci le dimensioni della porzione
Avere una dieta a base vegetale (controlla qui per uno studio)
Consulta un nutrizionista
Aumenta l'attività fisica

Se riduci le calorie, anche se non aumenti l'attività fisica, probabilmente inizierai a perdere peso. Ma quando riduci l'apporto calorico, il tuo corpo inizia a prepararsi per la possibilità di morire di fame, rallentando il metabolismo. Quindi continui a bruciare calorie più lentamente. In questo modo, il peso che hai perso probabilmente ritroverà.

Se non regoli l'apporto calorico, ma aggiungi esercizio, puoi perdere peso, ma è un percorso lento. Puoi camminare o correre cinque miglia al giorno per una settimana per perdere mezzo chilo di grasso.

Riducendo le calorie e aumentando l'attività fisica, puoi evitare il rallentamento metabolico che ti impedisce di perdere peso. L'esercizio fisico regolare non ti aiuta solo a bruciare calorie in questo momento, ma migliora anche il tuo BMR, quindi bruci più calorie mentre non ti alleni. Per aumentare la tua attività fisica:

Inizia la giornata con una serie di allungamenti;
Riduci il tempo che passi seduto;
Scegli scale fisse invece di scale mobili e ascensori;
Fare una passeggiata intorno all'isolato dopo cena ogni sera;
Fai una camminata veloce di 3 km o pedala più volte alla settimana;
Prendi una palestra o un corso di danza che ti piace;
Chiedi aiuto a un personal trainer .

Inoltre, dormi bene la notte. La ricerca mostra che il sonno gioca un ruolo importante nel metabolismo energetico e che se è insufficiente può portare ad un aumento di peso. Se hai problemi a dormire, prova a fare stretching prima di andare a dormire.