Il consumo di omega 3 è essenziale per la salute, ma l'assunzione di integratori in capsule ha controindicazioni e può essere dannosa. Capire

Omega 3 è un insieme di acidi grassi polinsaturi essenziali per il corretto funzionamento del corpo umano. Mantiene la salute delle membrane cellulari, le funzioni cerebrali e la qualità della trasmissione degli impulsi nervosi. Tuttavia, come tutto nella vita, è importante mantenere la giusta misura. Un consumo eccessivo di omega 3 ha controindicazioni e può causare danni.

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L'assunzione di omega 3 è associata alla prevenzione e alla cura delle malattie, quindi il suo consumo è incoraggiato. È possibile trovare sul mercato una gamma di integratori alimentari a base di olio di pesce concentrato o microalghe, oltre a prodotti industrializzati arricchiti con omega 3. Tuttavia, è già dimostrato che l'eccesso di omega 3 nel corpo causa problemi di salute. Pertanto, l'integrazione dovrebbe essere eseguita solo se esiste una raccomandazione medica.

Integrazione di Omega 3

L'integrazione di Omega 3 è consigliata come metodo ausiliario per il trattamento di malattie esistenti. Ad esempio, la Società brasiliana di cardiologia indica l'assunzione di un grammo al giorno di omega 3 per assistere nel trattamento della malattia coronarica.

Inoltre, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) sottolinea che l'integrazione di omega 3 è benefica per le donne in gravidanza, poiché questa sostanza è essenziale per lo sviluppo del cervello dell'individuo ancora in fase fetale.

Secondo l'OMS, la donna che è nel periodo gestazionale dovrebbe consumare tra 133 mg e tre grammi di omega 3 al giorno. Sottolineando che il dosaggio ideale varia in base al peso della donna incinta, alla dieta e ad altri fattori, e dovrebbe quindi essere particolarmente specificato dal medico o dal medico che accompagna le cure prenatali.

La domanda sul dosaggio massimo di tre grammi è dovuta alle proprietà anticoagulanti degli omega 3. Secondo le informazioni della US National Library of Medicine, un dosaggio di più di tre grammi al giorno di omega 3 sarebbe sufficiente per favorire il verificarsi di episodi emorragici in alcune persone.

Danno dell'eccesso di omega 3 nel corpo

L'eccesso di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) nel corpo (presente negli omega 3) è correlato allo sviluppo e al peggioramento di malattie. In realtà, gli effetti negativi dell'eccesso di questa sostanza nell'organismo sono ancora una questione molto recente, poiché derivano principalmente dalla pratica dell'integrazione.

Gli alimenti naturalmente ricchi di EPA e DHA come il pesce e le alghe non contengono quantità così elevate di queste sostanze che il loro consumo rappresenta un rischio. Pertanto, per le persone che non sono sotto cure mediche e non hanno avuto la raccomandazione di un professionista della salute per integrare gli omega 3, si raccomanda che il loro consumo sia effettuato attraverso alimenti naturalmente ricchi di questa sostanza e non attraverso il consumo. di integratori alimentari.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, si consiglia di consumare due porzioni di pesce a settimana, che fornirebbero da 200 mg a 500 mg di EPA e DHA. Importo considerato sufficiente per assistere nella prevenzione delle malattie.

Le persone che non includono il pesce nella dieta dovrebbero optare per l'inclusione di alghe, che sono anche una fonte di EPA e DHA e di alimenti ricchi di ALA (vedi qui quali alimenti sono fonti di ALA) che, una volta nel corpo, viene convertito in EPA e DHA attraverso l'azione degli enzimi.

Di seguito sono elencati i possibili problemi di salute legati all'eccesso di omega 3 nel corpo:

Episodi emorragici

Come già accennato, l'eccesso di omega 3 nel corpo può portare al verificarsi di episodi emorragici in alcuni individui. Ciò è dovuto alla proprietà anticoagulante degli omega 3.

Colesterolo elevato

Sebbene gli omega 3 abbiano il potenziale per aumentare l'HDL (colesterolo buono) e ridurre i trigliceridi, l'eccesso di omega 3 nel corpo è correlato all'aumento del colesterolo nel sangue, come descritto nello studio dell'Archivio brasiliano di cardiologia.

Cancro alla prostata

Uno studio recente ha evidenziato la relazione tra quantità molto elevate di omega 3 nel corpo e la comparsa di tumori maligni. Il recente studio pubblicato sul Journal of the National Cancer Institute collega l'eccesso di omega 3 nel corpo a una maggiore incidenza di cancro alla prostata. Tuttavia, questa relazione non è ancora del tutto chiara e non dovrebbe essere stabilita sulla base di un solo studio. Pertanto, il tema dovrebbe essere ulteriormente esplorato nella ricerca futura.

Perossidazione lipidica

La perossidazione lipidica è la distruzione dei lipidi (acidi grassi polinsaturi) che compongono le membrane cellulari per azione dei radicali liberi. Questo processo favorisce lo stress ossidativo (squilibrio tra il livello dei radicali liberi e degli agenti antiossidanti nell'organismo), perché l'insaturazione degli acidi grassi omega 3 rende la membrana più fluida e, quindi, più suscettibile all'azione dei radicali liberi. Secondo uno studio pubblicato sull'Archivio brasiliano di cardiologia, l'eccesso di omega 3 nel corpo tende a portare alla perossidazione lipidica delle membrane. Il fenomeno della perossidazione lipidica è associato all'insorgenza di malattie infiammatorie come l'aterosclerosi, che, nelle fasi avanzate, contribuisce all'insorgenza di infarti e ictus ischemici.