Scopri gli alimenti che sono veri rimedi per una sana perdita di peso, poiché contribuiscono a una rieducazione nutrizionale
La rieducazione alimentare è il modo migliore per perdere peso in modo sano, poiché includere cibi sani nella dieta è il modo migliore per aiutare il tuo corpo a cambiare il modo in cui tratta cibo e sostanze nutritive. Consumare cibi che migliorano il transito intestinale, combattono la ritenzione di liquidi, accelerano il metabolismo, ingannano la fame e aiutano a bruciare i grassi è un ottimo rimedio per una sana perdita di peso - e il migliore: evitare l'effetto fisarmonica.
Se l'obiettivo è perdere peso in modo sano e ridurre le misure, puoi includere i seguenti alimenti nella tua dieta per perdere peso. Cerca ricette varie che mescolino i cibi che ti piacciono con i nuovi sapori, così puoi creare l'abitudine di mantenere una dieta sana e rendersi conto di quanto sia piacevole provare i sapori naturali. Abbina la rieducazione alimentare ad un cambio di abitudini anche nella parte fisica e cerca un esercizio che ti piace praticare.
Tieni presente che la dieta contemporanea, ricca di zuccheri, dolci, grassi, cibi fritti e cibi lavorati, è uno dei grandi cattivi dello stile di vita sano. La perdita di peso va ben oltre il peso e implica la creazione di abitudini di vita che ti impediscono di ingrassare di nuovo o, peggio, che la tua condizione progredisca fino all'obesità. Scopri alcune opzioni gustose e versatili con le quali puoi creare ricette che ti aiuteranno a perdere peso in salute - inoltre, impari ancora di più sui nutrienti e ti diverti in cucina.
Alimenti sani di perdita di peso
Tè verde
Diversi studi confermano i benefici del tè verde per coloro che cercano di perdere peso con la salute. Ricco di catechine, antiossidanti che stimolano il metabolismo, il tè può aiutare a bruciare più calorie.Il tè verde è in grado di agire sull'organismo prevenendo la degradazione della noradrenalina, un neurotrasmettitore essenziale che, tra l'altro, favorisce la lipolisi, la scomposizione e l'eliminazione dei grassi.
Zenzero
Radice ad azione antiossidante, a basso valore calorico e ricca di vitamine B3, B6 e C, lo zenzero è un termogenico naturale che accelera il nostro metabolismo e aumenta la combustione dei grassi del corpo.
Inoltre facilita la digestione dei cibi grassi e migliora la funzione intestinale, essendo un buon rimedio naturale contro i disturbi di stomaco, nausea e indigestione. Puoi usare lo zenzero nei tè, nei succhi o mangiarlo a pezzi.
È importante ricordare che, secondo l'Agenzia nazionale di sorveglianza sanitaria (Anvisa), l'uso dello zenzero è controindicato per le persone con ipertensione.
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Avena
Cereale ricco di fibre solubili e insolubili, l'avena aiuta nella perdita di peso perché le loro fibre aumentano la sensazione di sazietà, coadiuvando il controllo glicemico e aiutando a regolare l'intestino.
Pertanto, decongestionano il nostro corpo dalle tossine e dai grassi che ci fanno ingrassare e persino ammalarsi. Se vogliamo ottenere una maggiore quantità di nutrienti, dobbiamo consumare avena cruda.
Cetriolo
Grazie al suo alto contenuto di acqua e al basso contenuto calorico, il cetriolo è la fonte ideale per le persone che stanno cercando di perdere peso.
Rinfrescante e diuretico, elimina le tossine e aiuta l'idratazione. Può essere consumato in insalate, panini o come spuntino.
quinoa
Sebbene contenga poche calorie, la quinoa è ricca di proteine, sostanze nutritive e fibre, favorisce la sazietà e aiuta a controllare la fame.
È un'ottima alternativa per sostituire il riso con i fagioli. In formato farina, può essere miscelato in succo o cibo. Già sotto forma di chicchi, può essere cucinato con verdure o insalata.
Fesso
La prugna aiuta a migliorare il transito intestinale, combattendo la stitichezza e mantenendo il corpo pieno più a lungo. Anche in questo caso il merito è delle sue fibre, che oltre a stimolare il funzionamento dell'intestino, saziano facilmente la fame, favorendo il dimagrimento.
A basso contenuto calorico e pratiche da trasportare, le prugne sono un sostituto del dolce e possono essere consumate in spuntini intermedi o come dessert.
Papaia
Diuretica e ricca di fibre, la papaya combatte il gonfiore addominale ed è indicata per tutte le persone che soffrono di problemi digestivi, come diarrea, gas, stitichezza, gastrite, ecc.
È un frutto molto nutriente, responsabile anche del corretto funzionamento del metabolismo e dell'eliminazione del grasso in eccesso dal nostro corpo.
Foglie verdi
Sono sempre molto adatti a chi vuole dimagrire in salute, perché, oltre ad avere pochissime calorie e un alto valore nutritivo, contengono un alto indice di fibre, che favoriscono la sazietà e aiutano nel buon funzionamento del nostro intestino, eliminando di conseguenza tutto le tossine sgradevoli e nocive nel nostro corpo. Alcuni esempi sono il cavolo, che puoi consumare puro o in succhi detox, e il crescione.
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Bacca di Goji
La bacca di goji è nota per essere ricca di nutrienti di vitamina C che migliora il sistema immunitario, l'umore, previene problemi agli occhi, ictus e aiuta a perdere peso con la salute.
Una ricerca pubblicata nel 2011 ha dimostrato che l'assunzione giornaliera di succo di bacche di goji per 14 giorni è stata in grado di ridurre la circonferenza della vita e aumentare i tassi metabolici negli esseri umani rispetto al gruppo di controllo che ha assunto un succo placebo.
Simile all'uvetta rossa, i goji hanno un sapore dolce con un tocco aspro e possono essere aggiunti a succhi, yogurt, cereali, ecc. Comprali sempre biologici.
Noccioline
Castagne e noci, come mandorle, noci, nocciole, anacardi, noci del Brasile, noci di macadamia, pistacchi e altri, noti anche come semi oleosi, sono molto importanti per aumentare i livelli di HDL, il colesterolo buono, prevenendo le malattie cardiache. Il grasso buono contenuto nella frutta secca è ottimo anche per chi sta cercando di dimagrire in modo sano, perché dà un effetto di sazietà.
Gli acidi grassi aiutano a snellire la silhouette, attivando il metabolismo della combustione dei grassi ed eliminando il tessuto adiposo che si accumula nella regione addominale.
Un buon consiglio è quello di mangiare i semi oleosi prima dei pasti, perché poiché i grassi impiegano più tempo per essere digeriti dall'organismo, la tendenza è quella di consumare porzioni più piccole.
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Ceci
I ceci, come la maggior parte delle verdure, sono preziosi a causa del loro contenuto di fibre: due tazze forniscono l'intera quantità giornaliera. Per questo e perché ha un basso valore calorico, ti aiuta a dimagrire in modo sano, diminuendo l'appetito.
Chia
Poiché è super ricco di fibre solubili, che aiutano nella sensazione di sazietà, il seme di chia diminuisce l'assorbimento del colesterolo e aiuta a regolare il glucosio nel sangue. Ha un gusto neutro ed è super facile da aggiungere a quasi tutti gli alimenti, come frutta, insalata o yogurt.
ananas
L'ananas aiuta a perdere peso perché è ricco di acqua e vitamina C. Con poche calorie combatte la ritenzione di liquidi e, poiché è acido e diuretico, aiuta la digestione. Non dimenticare di bere molta acqua e altri liquidi per evitare la disidratazione.
Limone
Il limone è un diuretico, ricco di vitamina C e un potente antiossidante, che elimina le tossine e aiuta la digestione, contribuendo alla perdita di peso.
La parte bianca del limone e la buccia contengono pectina, che sciolta in acqua, produce una massa viscosa che aiuta il transito intestinale e la sazietà, ritardando l'assorbimento degli zuccheri.
Semi di lino
I semi di lino sono antiossidanti e ricchi di fibre. Contengono sostanze bioattive che agiscono nella modulazione del processo infiammatorio dovuto agli omega 3, presenti negli alimenti.
Aiuta la digestione e può contribuire a mantenere una buona forma. Aiutano ad abbassare il colesterolo nel sangue e i livelli di zucchero. Cospargere ogni giorno un cucchiaio di semi di lino tritati sui cereali per colazione o insalate.
Mela
La mela aiuta a dimagrire in salute, in quanto ricca di antiossidanti, regola i livelli di colesterolo e trigliceridi e aiuta la digestione, essendo altamente consigliata per i casi di obesità e intestino bloccato.
Ha anche la presenza di pectina e una buona quantità di potassio, un nutriente che elimina il sodio in eccesso dal corpo, riducendo la ritenzione di liquidi e, con essa, parte del gonfiore. Contiene fibre insolubili nella pelle, che rimangono nello stomaco più a lungo e ritardano la fame.
Cioccolato amaro
Mangiare cioccolato ti aiuta a perdere peso in modo sano perché piccole dosi di cioccolato nel corpo favoriscono il metabolismo, mantenendolo più veloce e contribuendo a diminuire la quantità di grasso nel corpo. Inoltre, alcuni antiossidanti presenti nel cioccolato fondente interferiscono con la produzione di un ormone chiamato leptina, che regola la sazietà aiutando a perdere peso.
Le proprietà che sono nel cioccolato e aiutano a dimagrire sono presenti nel cacao al cioccolato, quindi l'ideale è mangiare cioccolato fondente o semi-amaro.
Cibi integrali
Il cibo sano è quello che non ha cambiato la sua struttura durante il processo di industrializzazione, mantenendo l'integrità di vitamine, minerali e fibre. A loro volta, tutti questi nutrienti prolungano la sazietà, riducendo la fame e, di conseguenza, la quantità di cibo consumato.
Mangiare almeno 20 grammi di fibre al giorno, da cereali integrali, frutta e verdura, aiuta ad aumentare la sensazione di sazietà. Uno studio pubblicato lo scorso anno ha dimostrato che le donne che mangiano più fibre aumentano di peso man mano che invecchiano.
Proteine magre
In uno studio del 2009 negli Stati Uniti, le persone che mangiavano più proteine a colazione (come le uova, ad esempio) avevano meno fame e mangiavano meno calorie durante il giorno rispetto a quelle che mangiavano poche proteine al primo pasto.
Inoltre, mangiare tre porzioni al giorno di cibi ricchi di calcio e vitamina D, come i latticini magri (latte scremato e formaggi bianchi), aiuta a ridurre l'atrofia muscolare e rende più facile mantenere il peso, afferma uno studio.
acqua
L'acqua può aiutarti a perdere qualche chilo impedendoti di mangiare di più. Oltre ad essere vitale per il corretto funzionamento dei sistemi del corpo, bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti principali e prima degli spuntini è un modo per mangiare di meno - poiché lo stomaco è già parzialmente pieno d'acqua, la sensazione di sazietà non richiederà molto tempo. arrivano e la tendenza è quella di mangiare meno del solito.
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Invece di preoccuparci solo della perdita di peso, dobbiamo anche optare sempre per diete che mantengono e migliorano la nostra salute. In caso di dubbio, chiedi l'aiuto di un nutrizionista, che ti indicherà il miglior tipo di dieta per dimagrire in salute.
