L'insonnia è un disturbo del sonno che può essere trattato con rimedi naturali. Capire

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Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è un tipo di disturbo del sonno. Gli individui con insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi. Inoltre, le persone con insonnia generalmente non si sentono riposate quando si svegliano. Questo può portare a stanchezza e altri sintomi.

L'insonnia è il più comune di tutti i disturbi del sonno. L'insonnia viene diagnosticata se vengono segnalati i seguenti sintomi:

Difficoltà a dormire che si manifesta almeno tre notti a settimana per un minimo di tre mesi;
Difficoltà a dormire che causa problemi funzionali nella vita della persona.

Cause di insonnia

Le cause dell'insonnia dipendono dal tipo di insonnia che colpisce la persona. L'insonnia a breve termine può essere causata da stress, un evento disturbante o traumatico o da cambiamenti nelle abitudini del sonno.

L'insonnia cronica dura almeno tre mesi ed è solitamente secondaria a un altro problema oa una combinazione di problemi, tra cui:

Condizioni mediche che rendono difficile il sonno, come l'artrite o il mal di schiena;
Problemi psicologici, come ansia o depressione;
Uso di medicinali o altre sostanze.

Fattori di rischio per l'insonnia

L'insonnia può verificarsi a qualsiasi età ed è più probabile che colpisca le donne rispetto agli uomini. I fattori che aumentano il rischio di sviluppare l'insonnia includono:

Disturbi emotivi, come depressione, ansia o angoscia legati a un evento della vita;
Viaggi in località con fusi orari diversi dal solito;
Alti livelli di stress;
Stile di vita sedentario;
Cambiamenti dell'orario di lavoro o dei turni notturni;
Aritmia circadiana;
Reddito basso.

Alcune condizioni come la menopausa, l'obesità e le malattie cardiovascolari possono anche portare all'insonnia.

Sintomi di insonnia

Le persone che soffrono di insonnia generalmente riferiscono almeno uno di questi sintomi:

Svegliarsi troppo presto;
Sonno che non favorisce il riposo;
Difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno.

Questi sintomi di insonnia possono portare ad altri sintomi, tra cui:

Fatica;
Sbalzi d'umore;
Irritabilità;
Difficoltà a concentrarsi.

Ciò che è buono per l'insonnia

Esistono trattamenti farmaceutici e non farmaceutici per l'insonnia. Il medico può parlarti di quali trattamenti potrebbero essere appropriati. Ma ci sono alcuni comportamenti che facilitano la comparsa del sonno, come ad esempio:

Evita le bevande contenenti caffeina, soprattutto dopo le 16:00;
Evita l'esercizio fisico prima di coricarti;
Evita di restare a letto senza avere intenzione di dormire, come guardare la TV o usare Internet sul cellulare.

Rimedi casalinghi per l'insonnia

Molti casi di insonnia possono essere gestiti efficacemente modificando lo stile di vita o utilizzando rimedi casalinghi.

Tè

Un integratore di valeriana, passiflora (presente nel frutto della passione) e melissa sono alcuni esempi che migliorano il sonno. Ma puoi anche preparare queste tisane prima di andare a letto. Più concentrato, migliore sarà l'effetto.

Valeriana: a cosa serve, indicazioni ed effetti collaterali

Meditazione

La meditazione è un rimedio naturale e facile per il trattamento dell'insonnia. La meditazione può aiutare a migliorare la qualità del sonno, oltre a facilitare il processo di addormentarsi e rimanere addormentati.

La meditazione può anche aiutare con i sintomi di condizioni che possono contribuire all'insonnia, come:

Fatica;
Ansia;
Depressione;
Problemi digestivi;
Dolore.

Melatonina

L'ormone melatonina è prodotto naturalmente dall'organismo durante il ciclo del sonno. Le persone generalmente assumono integratori di melatonina nella speranza di migliorare il sonno. Tuttavia, gli studi sugli effetti della melatonina non sono conclusivi. Ci sono alcune prove che gli integratori di melatonina possono ridurre leggermente il tempo necessario a una persona per addormentarsi, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

La melatonina è generalmente considerata sicura per un breve periodo, ma la sua sicurezza a lungo termine deve ancora essere confermata.

Oli essenziali

Gli oli essenziali sono naturali e possono essere molto utili per aiutare a curare l'insonnia attraverso l'aromaterapia.

Alcuni oli essenziali che aiutano nel trattamento dell'insonnia includono:

Camomilla romana;
Legno di cedro;
Lavanda;
Sandalo;
Neroli o arancia amara.

Una revisione di 12 studi ha rilevato che l'aromaterapia aiuta a favorire il sonno.

Cos'è l'aromaterapia e quali sono i suoi benefici?

Un altro studio ha scoperto che la lavanda è particolarmente utile per promuovere e mantenere il sonno. Lo studio ha riportato che una miscela di oli essenziali riduce i disturbi del sonno e aumenta il benessere negli anziani.

Gli oli essenziali generalmente non causano effetti collaterali se usati come indicato. La maggior parte degli oli essenziali è stata classificata come GRAS (generalmente riconosciuta come sicura) dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Tuttavia, l'aromaterapia non è regolamentata dalla legge e per la pratica non è richiesta alcuna licenza. Pertanto, è importante selezionare attentamente professionisti e prodotti.

Scopri di più sull'aromaterapia e sugli oli essenziali negli articoli: "Cos'è l'aromaterapia e quali sono i suoi benefici?" e "Cosa sono gli oli essenziali?"

Insonnia in gravidanza

L'insonnia è comune durante la gravidanza, specialmente nel primo e nel terzo trimestre. Ormoni fluttuanti, nausea, dolore, crampi, mal di schiena e aumento del bisogno di urinare sono alcuni dei cambiamenti corporei che possono tenere sveglie le donne incinte.

È anche possibile che compaiano fattori di stress, come l'ansia dovuta alle crescenti responsabilità che avrai come madre. Inoltre, il corpo sta subendo molti cambiamenti, con un metabolismo attivo e un aumento del progesterone, per accogliere una nuova vita. Quindi è normale avere un cambiamento nei modelli di sonno.

I comportamenti che possono migliorare l'insonnia in gravidanza includono:

Rimani attivo durante la gravidanza;
Mantenere una dieta sana;
Rimani ben idratato;
Mantenere un programma di sonno regolare;
Pratica tecniche di rilassamento durante il giorno;
Fai un bagno caldo prima di andare a letto, se c'è ansia.

La buona notizia è che l'insonnia correlata alla gravidanza di solito scompare e non influisce sullo sviluppo del bambino.

Diagnosi di insonnia

Per raggiungere una diagnosi, il medico ti farà domande su:

Condizioni mediche;
Contesto sociale;
Condizione psicologica o emotiva;
Storia del sonno.

Queste informazioni possono aiutare il medico a determinare le cause alla base dell'insonnia. Per renderlo più facile, puoi:

Tenere un registro del sonno;
Registra quando ti addormenti;
Osserva il contesto quando ti svegli ripetutamente;
Segnala a che ora ti svegli ogni giorno.

Una registrazione del sonno darà al tuo medico curante un'immagine dei tuoi schemi di sonno. Il medico può anche ordinare esami medici o esami del sangue per escludere altri problemi medici che potrebbero essere le cause dell'insonnia. A volte è consigliato uno studio del sonno.

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