La clorella è un'alga verde monocellulare d'acqua dolce ricca di antiossidanti, proteine e minerali

L'immagine modificata e ridimensionata di Philipp Alexander, è disponibile su Flickr

La clorella è un'alga ricca di sostanze nutritive che ha ricevuto molta attenzione per i suoi benefici per la salute. Come integratore, ha già mostrato grandi promesse nel migliorare i livelli di colesterolo e liberare il corpo dalle tossine. Scopri altri vantaggi e a cosa serve la clorella.

Cos'è la clorella?

La clorella è un'alga verde, unicellulare di acqua dolce che può essere trovata in 30 specie diverse. Ma due tipi - Chlorella vulgaris e Chlorella pyrenoidosa - sono più comunemente studiati. Oltre ad essere utilizzato come integratore alimentare, viene utilizzato anche come biodiesel (controlla lo studio qui: 1). Scopri i suoi vantaggi:

1. È nutriente

L'impressionante profilo nutrizionale della clorella ha portato alcuni a chiamarla "superfood". Sebbene il suo esatto contenuto di nutrienti dipenda dalle condizioni di crescita, dalle specie utilizzate e dal modo in cui vengono elaborati gli integratori, la clorella contiene diversi nutrienti benefici.

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Loro includono:

Proteine: la clorella ha una composizione proteica tra il 50% e il 60%. Inoltre, è una fonte completa di proteine, il che significa che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali (controlla qui per studi su di esso: 2, 3).
Ferro e vitamina C: la clorella può essere una buona fonte di ferro. A seconda del supplemento, puoi fornire tra il 6 e il 40% del tuo fabbisogno giornaliero. È anche un'ottima fonte di vitamina C, che aiuta ad assorbire il ferro (controlla qui per gli studi su di esso: 4, 5, 6).
Antiossidanti: queste minuscole cellule verdi forniscono una vasta gamma di antiossidanti (vedi studi su questo: 7, 8).
Altre vitamine e minerali: la clorella fornisce piccole quantità di magnesio, zinco, rame, potassio, calcio, acido folico e altre vitamine del complesso B (vedi studi qui: 9, 10, 11).
Omega-3: come con altre alghe, la clorella contiene alcuni omega-3. Solo tre grammi di clorella forniscono 100 mg di omega-3 (controlla lo studio qui: 12).
Fibra: in grandi quantità, la clorella può essere una buona fonte di fibre. Tuttavia, la maggior parte degli integratori non fornisce nemmeno 1 grammo di fibra per porzione (vedi studio qui: 13, 14).

2. Assorbe i metalli pesanti, favorendo la disintossicazione

La clorella può aiutare il corpo a disintossicarsi. Gli studi sugli animali indicano che è efficace nell'aiutare a rimuovere i metalli pesanti e altri composti dannosi per l'organismo umano (controlla qui per gli studi: 15, 16, 17).

I metalli pesanti includono alcuni elementi essenziali in piccole quantità, come ferro e rame, ma questi e altri metalli pesanti, come cadmio e piombo, possono essere tossici in quantità maggiori.

Sebbene sia raro che le persone abbiano livelli pericolosi di metalli pesanti nel loro corpo, possono essere esposte a metalli pesanti attraverso l'inquinamento o alcuni lavori come l'estrazione mineraria (vedi qui per uno studio: 18).

Negli animali, è stato riscontrato che le alghe, compresa la clorella, indeboliscono la tossicità dei metalli pesanti nel fegato, nel cervello e nei reni (vedi studio qui: 19).

Inoltre, alcuni studi suggeriscono che potrebbe diminuire la quantità di altre sostanze chimiche nocive che possono essere presenti nel cibo. Uno di questi è la diossina, un disgregatore ormonale che può contaminare gli animali nell'approvvigionamento alimentare (20, 21).

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Sulla base di queste prove, sembra che la clorella possa aiutare a migliorare la capacità naturale del tuo corpo di eliminare le tossine.

3. Migliora l'immunità

Uno studio ha scoperto che la clorella ha aumentato la risposta immunitaria negli animali e nell'uomo. Un altro studio ha dimostrato che gli uomini hanno prodotto più anticorpi durante l'assunzione di clorella rispetto a quando assumevano un placebo.

Inoltre, un'altra analisi di otto settimane ha mostrato che gli adulti sani che hanno assunto la clorella avevano marcatori di maggiore attività immunitaria.

Al contrario, uno studio ha scoperto che la clorella migliora la funzione immunitaria nei partecipanti di età compresa tra 50 e 55 anni, ma non in quelli con più di 55 anni.

Pertanto, è possibile che la clorella possa avere effetti di potenziamento immunitario in alcune popolazioni e gruppi di età, ma non in tutti. Sono necessari studi sempre più grandi.

4. Può aiutare a migliorare il colesterolo

Diversi studi hanno suggerito che gli integratori di clorella possono aiutare a ridurre il colesterolo (vedi studi qui: 22, 23, 24). Le analisi hanno dimostrato che l'assunzione da cinque a dieci grammi di clorella al giorno abbassa il colesterolo totale, le LDL ei trigliceridi nelle persone con pressione alta e / o colesterolo leggermente alto (vedi studi qui: 25, 26).

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I composti presenti nella clorella che possono aiutare a migliorare i livelli di lipidi nel sangue sono:

Niacina: vitamina AB nota per abbassare il colesterolo (vedi studi su di essa qui: 27, 28).
Fibra: agente per abbassare il colesterolo (vedi studi su di esso qui: 27, 29).
Carotenoidi: hanno dimostrato di abbassare il colesterolo naturalmente (controlla qui per gli studi su: 30, 31, 32).
Antiossidanti: aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, che è noto per contribuire alle malattie cardiache (vedi studio qui: 33).

5. Agisce come antiossidante

La clorella contiene una serie di composti considerati antiossidanti, tra cui clorofilla, vitamina C, beta-carotene, licopene e luteina (vedi studio qui: 34).

Antiossidanti: cosa sono e in quali alimenti trovarli

In studi su animali e di laboratorio, la clorella ha ritardato l'invecchiamento dei geni (vedere gli studi qui: 35, 36). Inoltre, un altro studio sull'uomo ha dimostrato che gli integratori di clorella aumentano i livelli di antiossidanti nei fumatori cronici di sigarette, una popolazione con un rischio più elevato di danno ossidativo (controlla gli studi qui: 37, 38).

6. Aiuta a controllare la pressione sanguigna

Gli integratori di clorella possono essere utili per la salute del cuore e dei reni, essenziale per tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

In uno studio, le persone con pressione sanguigna leggermente alta che hanno assunto quattro grammi di clorella al giorno, per 12 settimane, hanno avuto una pressione sanguigna più bassa rispetto ai partecipanti che hanno assunto il placebo.

Un altro piccolo studio su uomini sani ha dimostrato che l'assunzione di integratori di clorella era associata a una minore rigidità delle arterie, un fattore che influenza la pressione sanguigna.

Una teoria per spiegare questo è che alcuni dei nutrienti nella clorella, tra cui arginina, potassio, calcio e omega-3, aiutano a proteggere le arterie dall'indurimento (vedi studi qui: 39, 40).

7. Può migliorare i livelli di zucchero nel sangue

Alcune ricerche mostrano che la clorella può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio ha rilevato che l'assunzione di clorella per 12 settimane riduce i livelli di zucchero nel sangue a digiuno sia negli individui sani che in quelli ad alto rischio di malattie legate allo stile di vita (vedi studio qui: 41).

Altri studi hanno dimostrato che l'integrazione con clorella migliora il controllo della glicemia e aumenta la sensibilità all'insulina nei pazienti con steatosi epatica non alcolica (42, 43, 44).

8. Può aiutare a gestire le malattie respiratorie

Le malattie respiratorie come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) di solito richiedono il controllo dell'infiammazione (vedi studi qui: 45, 46). La clorella ha alcuni componenti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione, compresi i suoi numerosi antiossidanti (vedi studi su di essa qui: 47, 48).

Uno studio ha scoperto che l'assunzione di integratori di clorella ha migliorato lo stato antiossidante nei pazienti con BPCO, ma ciò non si è tradotto in alcun miglioramento della capacità respiratoria. Sono necessari ulteriori studi per determinare il suo vero effetto sulle condizioni respiratorie, ma la clorella può aiutare con l'infiammazione.

9. Può migliorare la resistenza aerobica

Uno studio che ha esaminato l'effetto della clorella sulla resistenza aerobica ha mostrato un effetto positivo. I ricercatori hanno somministrato a un gruppo di giovani adulti sei grammi di clorella o placebo al giorno per quattro settimane.

Alla fine, il gruppo della clorella ha mostrato una capacità significativamente migliore di saturare i polmoni con l'ossigeno, che è una misura della resistenza. Il gruppo placebo non ha riscontrato alcun cambiamento nella resistenza.

Questo effetto può essere dovuto al contenuto di amminoacidi a catena ramificata della clorella. Alcuni studi hanno concluso che questo tipo di amminoacido migliora le prestazioni aerobiche (vedi studi 49, 50 qui).

10. Può prevenire danni dalla luce blu

La luce blu è una lunghezza d'onda che può essere dannosa per la salute degli occhi. Accelera la degenerazione della macula e provoca altri effetti dannosi per gli occhi. La clorella, a sua volta, contiene le sostanze zeaxantina e luteina, che sono carotenoidi che riducono il rischio di degenerazione maculare (controlla qui per studi su questo: 51, 52, 53).

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11. Fa bene al fegato

Gli studi hanno scoperto che gli integratori di clorella hanno migliorato i marcatori di salute del fegato nelle persone con malattie del fegato. Tuttavia, non è chiaro se ci sia un beneficio per le persone sane (controlla gli studi qui: 54, 55, 56, 57).

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Precauzione

La clorella è considerata un alimento sicuro per la maggior parte delle persone (vedi studi su di essa qui: 58, 59). Tuttavia, gli integratori di clorella possono causare alcuni effetti collaterali come nausea e disturbi addominali (vedi studio qui: 60). Inoltre, è importante tenere presente che gli integratori alimentari possono interagire con alcuni farmaci.

Come integrare la clorella

La letteratura scientifica sulla clorella non specifica un dosaggio ideale. Questo perché non ci sono prove sufficienti per determinare la quantità necessaria per vedere gli effetti terapeutici.

Alcuni studi hanno mostrato effetti benefici con l'assunzione di 1,2 grammi al giorno, mentre altre analisi hanno osservato effetti positivi con dosi da cinque a dieci grammi al giorno (controlla gli studi qui: 61, 62, 63, 64, 65).

La maggior parte degli integratori indica una dose giornaliera da 2 a 3 grammi, il che sembra corretto considerando la ricerca. Inoltre, è importante trovare un integratore di qualità. Il modo migliore per farlo è cercarne uno con un sigillo di garanzia della qualità di test di terze parti.

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