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15 rimedi naturali per l'ansia

Le opzioni di rimedio naturale per l'ansia vanno dalle abitudini agli integratori a base di erbe

Rimedio naturale per l'ansia

L'immagine ridimensionata di Ablimit Ablet, è disponibile in Unsplash

L'ansia è una sensazione salutare che serve ad anticipare i pericoli e ad aiutarci a sopravvivere. Tuttavia, quando si intromette nell'aiutare, diventando una lotta quotidiana, è il momento di cercare una guida psicologica o psichiatrica. Oltre al supporto professionale, è anche possibile adottare alcune abitudini e consigli di rimedio naturale per l'ansia. Check-out:

1. Rimani attivo

L'esercizio fisico regolare fa bene alla salute fisica e mentale ed è un'abitudine che funziona come un rimedio naturale per l'ansia. L'esercizio funziona in modo simile ai farmaci per alleviare l'ansia di alcune persone. E non è solo una sensazione a breve termine: la sensazione di sollievo dall'ansia rimane per ore dopo l'esercizio.

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2. Evita l'alcol

L'alcol è un ansiolitico e sedativo naturale. Bere un bicchiere di vino o un dito di whisky quando i nervi sono tesi può aiutarti a calmarti. Tuttavia, dopo un po ', l'alcol può peggiorare l'ansia e causare dipendenza.

3. Medita

L'insegnamento principale della meditazione è il controllo della mente e dei pensieri caotici, che porta un senso di calma e pienezza. La meditazione è ampiamente riconosciuta per alleviare lo stress e l'ansia. La ricerca suggerisce che 30 minuti di meditazione quotidiana possono agire come un rimedio naturale per l'ansia e comunque agire come un antidepressivo.

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4. Mantenere una dieta sana

Bassi livelli di zucchero nel sangue, disidratazione o sostanze chimiche negli alimenti trasformati, come aromi, coloranti e conservanti artificiali, possono causare sbalzi d'umore in alcune persone. Anche una dieta ricca di zuccheri può influire sul temperamento. Se la tua ansia peggiora dopo aver mangiato, controlla le tue abitudini alimentari. Rimani idratato, elimina gli alimenti trasformati e mantieni una dieta sana ricca di carboidrati complessi, frutta, verdura e proteine ​​magre.

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5. Fai un respiro profondo

La respirazione superficiale e rapida è tipica di quando siamo ansiosi, che può accelerare il battito cardiaco, provocare vertigini e persino un attacco di panico. Praticare esercizi di respirazione lenta e profonda può aiutare a ripristinare i normali schemi di respirazione e agire come un rimedio naturale per l'ansia.

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6. Prova l'aromaterapia

L'aromaterapia è una tecnica che utilizza oli essenziali per promuovere la salute e il benessere. Gli oli essenziali possono essere inalati direttamente o aggiunti a un bagno caldo o a un diffusore. Gli studi dimostrano che alcuni oli essenziali utilizzati in aromaterapia aiutano a:

  • Rilassarsi;
  • Dormire;
  • Migliora l'umore;
  • Riduci la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
  • Cosa sono gli oli essenziali?

Alcuni esempi di oli essenziali usati per alleviare l'ansia sono:

  • Bergamotto;
  • Lavanda;
  • Sage chiarisce;
  • Pompelmo;
  • Ylang ylang.
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7. Bere camomilla

La camomilla è un comune rimedio casalingo per calmare i nervi e favorire il sonno. Uno studio del 2009 ha dimostrato che la camomilla può anche essere un potente alleato contro il disturbo d'ansia generalizzato. Lo studio ha rilevato che le persone che hanno assunto capsule di camomilla tedesca (220 milligrammi fino a cinque volte al giorno) hanno avuto una maggiore riduzione dei punteggi per i test che misurano i sintomi di ansia rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo.

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Se non ti piace bere la camomilla, provalo con gli integratori. La dose media raccomandata dell'integratore varia da 350 a 500 mg, che possono essere suddivisi in due compresse o assunti in un'unica dose giornaliera. Nel caso del tè l'ideale è prenderne una tazza al giorno.

8. Usa integratori vitaminici

Se hai già una dieta sana, questa opzione potrebbe non funzionare come rimedio per la tua ansia. Ma se sai che la tua dieta è povera di nutrienti essenziali (specialmente quelli che non mangiano frutta e verdura crude), gli integratori alimentari possono essere la chiave per alleviare i sintomi dell'ansia.

Vitamina A

Le persone con ansia sono carenti di vitamina A. La vitamina A è un antiossidante che aiuta a controllare i sintomi dell'ansia. La dose media indicata del supplemento è di circa 10.000 unità internazionali (UI), assunta come compressa una volta al giorno.

Complesso B.

Gli integratori del complesso B contengono tutte le vitamine del gruppo B necessarie al corpo, che sono vitali per mantenere un sistema nervoso sano. Questi integratori possono anche aiutare a migliorare i sintomi di ansia e depressione.

Il dosaggio varia, in media, da 300 milligrammi (mg) a 500 mg al giorno.

Vitamina C

Il danno ossidativo può aumentare l'ansia. La vitamina C, invece, essendo un antiossidante, previene questo danno e, di conseguenza, l'ansia.

La dose media raccomandata dell'integratore varia da 500 a 1000 mg. Questo può essere diviso in due pillole o preso come pillola quotidiana.

Vitamina D

La vitamina D è un nutriente importante che aiuta il corpo ad assorbire altre vitamine. Nonostante sia prodotta dall'organismo stesso dall'esposizione alla luce solare, è possibile che vi sia una carenza di vitamina D, che può portare ad altre carenze vitaminiche, aggravando l'ansia. La dose media del supplemento può variare da 1.000 a 2.000 UI. La dose può essere suddivisa in più compresse o assunta in un'unica compressa una volta al giorno.

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Vitamina E

La vitamina E è un altro antiossidante. Il corpo utilizza rapidamente questo nutriente nei periodi di stress e ansia. L'integrazione di vitamina E può aiutare a ripristinare l'equilibrio e ridurre i sintomi dell'ansia. La dose media raccomandata dell'integratore è di circa 400 UI, da assumere come singola compressa una volta al giorno.

9. Prova il supplemento ashwagandha

L' Ashwagandha ( Withania somnifera ) è una pianta utilizzata nell'Ayurveda . Alcune ricerche suggeriscono che può essere efficace quanto i farmaci convenzionali per trattare l'ansia.

La dose media raccomandata dell'integratore è di circa 900 mg, che può essere assunta in due capsule da 450 mg o una da 900 mg al giorno.

10. Prendi un integratore di magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale per il corpo e la sua carenza può causare sintomi di ansia. La dose media raccomandata di integratore di magnesio varia da 100 a 500 mg.

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11. Non fare tardi

Quando si corre, oltre ad essere sudato, il cuore batte come un tamburello e accelera il respiro. Per evitare questa situazione, è meglio partire presto. Se sei già in ritardo, però, non avere fretta. Fai un respiro profondo e cerca di mantenere la calma, quali sono alcuni minuti in più se sei già in ritardo? Meglio dare la priorità alla tranquillità. L'ideale è arrivare con dieci minuti di anticipo, quindi c'è tempo per adattarsi al luogo e, se l'ambiente lo consente, anche ordinare da bere. Più di dieci minuti di anticipo possono portare pensieri ansiosi durante l'attesa.

12. Scegli in anticipo cosa indossare

Non c'è niente di peggio che cercare di trovare vestiti all'ultimo minuto. Scegli qualcosa di comodo e che ti faccia sentire bene in anticipo. Essere ben vestiti aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi.

13. Prova il supplemento di bacopa

Uno studio del 2013 ha scoperto che l'estratto vegetale di bacopa può ridurre i livelli di cortisolo. Il cortisolo è noto come l'ormone dello stress, che può aggravare i sintomi dell'ansia. La dose media raccomandata del supplemento è di circa 500 mg al giorno.

14. Distraiti lungo la strada

Il viaggio verso la tua destinazione è spesso la parte peggiore. Usa tecniche di distrazione per evitare che la tua mente ansiosa ripensi a tutto ciò che potrebbe andare storto. Libri, app e giochi per dispositivi mobili sono ottimi per questo.

15. Usa una coperta pesante

Per molte persone che soffrono di disturbi come ansia, insonnia o autismo, le coperte pesanti possono funzionare come rimedio naturale. Possono anche essere utilizzati per integrare le terapie convenzionali.

Uno studio ha dimostrato che esercitare pressione sul corpo durante il sonno è un modo efficace per sincronizzare la secrezione di cortisolo con il ritmo circadiano naturale di 24 ore, soprattutto nelle donne. La pressione ha aiutato a ridurre la produzione di cortisolo durante il sonno nei partecipanti, il che ha migliorato il sonno e alleviato stress, insonnia e dolore.

Un altro studio ha scoperto che le coperte da 13,6 kg sono un modo sicuro ed efficace per ridurre l'ansia negli adulti. Dei 32 adulti che hanno partecipato allo studio, il 63% ha riportato livelli più bassi di ansia.


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