I semi di psillio contribuiscono alla salute intestinale, del cuore e alla perdita di peso
Psyllium è il nome dato ai semi di piante del genere Plantago , chiamate anche isphagula . Questi semi sono ben noti per i loro effetti lassativi, ma hanno anche altri benefici, come aiutare a bilanciare i livelli di colesterolo e la salute del cuore. Scopri a cosa serve lo psillio e sii consapevole dei suoi possibili effetti indesiderati.
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A cosa serve lo psillio
Buono per l'intestino
Il seme di psillio ha la proprietà di assorbire acqua in grandi quantità, che aiuta a mantenere idratato l'intestino e facilita i movimenti peristaltici (movimenti intestinali). Questi semi aiutano anche a promuovere l'equilibrio, senza aumentare la flatulenza. Lo psillio può essere utilizzato per alleviare la stitichezza o aggiunto alla dieta per migliorare la salute generale dell'apparato digerente.
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Inoltre, può essere un alleato di chi soffre di sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e morbo di Crohn, principalmente perché è un prebiotico, cioè un alimento che aiuta a mantenere in salute le colonie di microrganismi intestinali benefici. Scopri di più su questo argomento nell'articolo: "Cosa sono gli alimenti prebiotici?".
Alcune ricerche hanno dimostrato che consumare 7,9 grammi di psillio al giorno con i probiotici (alimenti che contengono microrganismi benefici) è un modo sicuro ed efficace per curare la malattia di Crohn. Tuttavia, altri risultati mostrano che le fibre solubili, come quelle presenti nello psillio, possono peggiorare i sintomi per alcune persone. Aiutando a mantenere l'idratazione dell'intestino, lo psillio può contribuire a una defecazione più agevole, che è molto necessaria in caso di emorroidi e ragadi anali.- Cosa sono le fibre alimentari e i loro benefici?
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La ricerca ha concluso che lo psillio può aiutare con i sintomi dolorosi associati a queste condizioni. Tuttavia, poiché non c'è consenso scientifico, cerca assistenza medica per scoprire se il seme si applica a te.
La salute del cuore
Mangiare fibre solubili può aiutare a bilanciare i livelli di colesterolo, che è vitale per le persone sopra i 50 anni. Uno studio ha scoperto che mangiare quotidianamente semi di psillio per sei settimane di seguito è efficace nell'abbassare il colesterolo nelle persone obese o in sovrappeso.
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Altri studi indicano che mangiare regolarmente fibre, come quelle che si trovano nello psillio, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Lo psillio aiuta a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di lipidi, rafforzando il muscolo cardiaco.
Lo psillio perde peso?
Immagine di LaszloBartucz, disponibile con licenza Pixabay
Poiché lo psillio assorbe facilmente i fluidi corporei, può contribuire a una sensazione di sazietà. Questo ti rende meno affamato e di conseguenza previene l'aumento di peso. Ma, se stai pensando di ingerire psillio per perdere peso, assicurati di consultare un medico o un nutrizionista.
Controindicazioni per lo psillio
La maggior parte delle persone non ha effetti negativi durante l'assunzione di psillio. In generale, da cinque a dieci grammi di semi presi tre volte al giorno possono raramente causare crampi, gonfiore o gas (controlla qui per gli studi: 1, 2, 3).
Inoltre, l'ingestione di psillio può ritardare l'assorbimento di alcuni farmaci. Pertanto, cerca assistenza medica se stai assumendo farmaci e vuoi sapere se può interagire con lo psillio.
Sebbene non comuni, alcune reazioni allergiche come eruzioni cutanee, prurito o difficoltà respiratorie possono derivare dall'ingestione o dalla manipolazione dello psillio (vedere gli studi qui: 4, 5).
Lo psillio non sembra avere molti effetti collaterali ed è ben tollerato: le reazioni avverse si osservano raramente nelle persone sensibili alle loro fibre.
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Come usare lo psillio
Lo psillio può essere consumato in dosi da cinque a dieci grammi durante i pasti, almeno una volta al giorno. Tuttavia, poiché sono fibre, di più non è sempre meglio. I benefici osservati nella maggior parte degli studi sono associati a un'assunzione compresa tra tre e 20,4 grammi al giorno: mangiare di più può causare problemi digestivi. È importante prenderlo con acqua e poi bere molta acqua durante il giorno.
Per usarlo come lassativo, si consiglia di assumere cinque grammi con un bicchiere d'acqua tre volte al giorno come punto di partenza. Questo può essere aumentato gradualmente, se tollerato. Idealmente, segui le istruzioni di dosaggio sulla confezione.
Si consiglia di iniziare a integrare lo psillio con dosi di cinque grammi tre volte al giorno. Assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio. Ricordando l'importanza per la tua salute, consulta il tuo medico.
