Dai un'occhiata a un elenco di sette rimedi naturali per la menopausa che sono alternativi o complementari alla sostituzione ormonale
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Usare prodotti naturali come rimedio per la menopausa può sembrare un'utopia, ma ci sono delle opzioni e funzionano.
La menopausa è un cambiamento naturale nel ciclo riproduttivo di una donna, segnato dalla fine delle mestruazioni e dalla fertilità. Di solito appare quando una donna raggiunge i 40 o 50 anni, ma in alcuni casi può mostrare i suoi primi sintomi già a 30 anni. Il sintomo principale della menopausa e l'assenza di mestruazioni per un intero anno.
Sebbene la menopausa sia un processo biologico, non una malattia o un disturbo che necessita necessariamente di cure, i sintomi della menopausa possono essere piuttosto fastidiosi. Molte donne sperimentano vampate di calore, cambiamenti di umore, disturbi del sonno, secchezza vaginale, diminuzione della libido e sudorazioni notturne appena prima dell'inizio della menopausa (perimenopausa) fino alla menopausa stessa e, in alcuni casi, anche durante il postpartum. -menopausa. In media, possono essere necessari da uno a tre anni per completare i tre passaggi.
La terapia ormonale sostitutiva (HRT) è un trattamento popolare per prevenire questi sintomi fastidiosi ed è stata utilizzata per compensare la perdita di ormoni che si verifica durante la menopausa. Sebbene efficace per questa funzione, uno studio del 2002 della Women's Health Initiative ha dimostrato che questo tipo di trattamento per la menopausa aumenta anche il rischio di cancro al seno, malattie cardiache, ictus e cancro alle ovaie. Tuttavia, ci sono rimedi naturali per la menopausa che funzionano aiutandoti a superare la transizione della menopausa con salute e benessere.
Rimedi naturali per la menopausa
Prima di seguire l'elenco dei rimedi naturali per la menopausa, ricorda: non tutto ciò che funziona per gli altri funzionerà per te, poiché ogni organismo è dotato delle sue particolarità. Quindi l'ideale è testare e verificare quale opzione è la più adatta a te.
1. Soia
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Nella lista dei rimedi naturali per la menopausa quel lavoro è la soia. Ha sostanze chiamate "isoflavoni", in grado di aumentare il livello di ormoni (estrogeni) che diminuiscono durante la menopausa, alleviando i sintomi indesiderati, che possono persistere fino a 11 anni!
Uno studio ha dimostrato che gli isoflavoni di soia possono aiutare a ridurre la frequenza e l'intensità delle vampate di calore della menopausa. Secondo lo stesso studio, consumare circa 54 mg di soia al giorno può ridurre significativamente la durata e l'intensità delle vampate di calore.
Ma prima di consumare la soia, ricorda: vale la pena solo se la soia è biologica, in quanto il GM è geneticamente modificato per poter ricevere più pesticidi, gli stessi che sono legati a problemi di salute femminile come il cancro al seno, la fibromialgia, stanchezza cronica, sindrome da ipersensibilità chimica multipla, tra gli altri.
Gli alimenti derivati dalla soia come il tofu, il tempeh, il miso e il latte di soia forniscono protezione contro il cancro al seno e all'utero, aiutano ad aumentare la massa ossea per prevenire l'osteoporosi, riducono il rischio di ictus e declino cognitivo, tra le altre malattie malattia cardiovascolare. Ma non dimenticare di dare la priorità alle opzioni organiche.
2. Erba di San Cristoforo (cohosh nero)
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L'erba di St. Kitts è una delle opzioni di rimedi naturali per la menopausa. È una pianta originaria del Nord America, utilizzata dai nativi americani per trattare dolori, infiammazioni, depressione, disturbi del sonno, crampi mestruali, dolori postpartum e sintomi della menopausa.
Gli studi hanno dimostrato che l'erba di San Cristoforo è efficace nell'alleviare i sintomi della menopausa come vampate di calore, disturbi del sonno, depressione, irritabilità e secchezza vaginale. A differenza della terapia ormonale, le donne che hanno assunto circa 40 mg di radice di erba di San Cristoforo al giorno non hanno avuto un ispessimento del rivestimento dell'utero, una complicazione che si verifica tipicamente in coloro che usano ormoni sintetici e che aumenta il rischio di cancro endometriale.
A differenza degli isoflavoni di soia, l'erba di St. Kitts non è un fitoestrogeno; quindi, non aumenta i livelli di estrogeni nel corpo, essendo un trattamento sicuro per coloro che hanno il cancro al seno.
3. Semi di lino
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I semi di lino sono nella lista dei rimedi naturali per la menopausa perché sono fonte di fibre, proteine, grassi omega 3, manganese, fosforo, rame, selenio e vitamina B1. Simile alla soia, il seme di lino contiene proprietà estrogeniche che possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa.
Uno studio che ha confrontato gli effetti dei semi di lino con la terapia ormonale sostitutiva ha mostrato che le donne in menopausa che assumevano cinque grammi di semi di lino al giorno per 3 mesi hanno avuto una riduzione dei sintomi della menopausa simile a quelle che hanno assunto la terapia ormonale sostitutiva.
4. radice di liquirizia
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La liquirizia è un dolcificante naturale da 30 a 50 volte più dolce dello zucchero. Ma gli usi della radice di liquirizia vanno oltre le proprietà dolcificanti.
Uno studio ha dimostrato che le donne in menopausa che hanno assunto 330 mg di radice di liquirizia al giorno per otto settimane hanno avuto una significativa riduzione della frequenza e dell'intensità delle vampate di calore della menopausa.
Un altro vantaggio della radice di liquirizia è il suo potenziale per aiutare a bilanciare il tuo umore. Uno studio su animali ha dimostrato che la radice di liquirizia ha effetti antidepressivi che funzionano così come il prozac e il tofranil. La radice di liquirizia aumenta i neurotrasmettitori dopamina e norepinefrina, sostanze chimiche sensibili al cervello.
5. Ginseng rosso coreano
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Il Panax ginseng - noto anche come asiatica, cinese o coreano ginseng - è una pianta perenne il cui nome rende omaggio alle catene montuose asiatiche da cui proviene. Il ginseng è noto nella medicina tradizionale cinese per curare il diabete, migliorare il sistema immunitario, ridurre lo stress, migliorare l'umore, migliorare la salute del cuore e curare la disfunzione erettile.
Uno studio ha dimostrato che le donne che hanno assunto sei grammi di ginseng rosso al giorno per 30 giorni hanno avuto un miglioramento dei livelli di ansia, stanchezza, insonnia e depressione.
Un altro studio ha rilevato un miglioramento del desiderio sessuale, dell'eccitazione, della lubrificazione, dell'orgasmo e della soddisfazione sessuale nelle donne che assumevano tre grammi di ginseng rosso al giorno.
6. Erba di San Giovanni
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L'erba di San Giovanni è nota per curare la depressione e l'infiammazione, ma può anche essere usata come uno dei rimedi naturali per la menopausa.
Uno studio ha dimostrato che le donne in menopausa che hanno ricevuto 900 mg di estratto di erba di San Giovanni tre volte al giorno per 12 settimane hanno migliorato i sintomi di irritabilità, affaticamento, ansia, depressione, mancanza di concentrazione, disturbi del sonno, scarsa libido e altri disturbi psicosomatici. Quasi l'80% dei sintomi è migliorato o è scomparso dopo aver usato l'erba di San Giovanni.
7. Olio di cocco
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Uno dei sintomi spiacevoli della menopausa è la secchezza vaginale. Per porre rimedio a questo sintomo in modo naturale, è interessante utilizzare l'olio di cocco biologico (privo di pesticidi). L'olio di cocco è naturale e non ha controindicazioni se usato all'esterno della vulva. Inoltre ha una consistenza molto gradevole e, con il calore del corpo, si scioglie e può essere un ottimo lubrificante vaginale. Per saperne di più sull'olio di cocco guarda l'articolo: "Olio di cocco: benefici, a cosa serve e come usarlo".
