Il consumo di guava e tè in foglie può aiutare a prevenire il cancro, fa bene all'intestino e riduce i crampi mestruali
La guava è il frutto di un albero tropicale originario dell'America centrale, il cui nome scientifico è Psidium guajava .
È un frutto dolce dal sapore leggermente aspro, e può presentare la polpa nei colori rosa, rossastro e bianco, con molti semi, che maturano durante l'estate. In Brasile, la guava è ampiamente consumata sotto forma di frutta e succo, ma si può anche ingerire il tè delle foglie della pianta. Alcuni studi dimostrano addirittura che l'estratto di foglie di guava ha benefici che, analogamente, possono essere trovati nel tè, come il sollievo dei crampi mestruali, il controllo della glicemia e dei livelli di colesterolo. Check-out:
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Benefici di guava e tè in foglie di guava
1. Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue
Alcune prove suggeriscono che la guava può migliorare il controllo della glicemia.
Diversi studi sugli animali hanno scoperto che l'estratto di foglie di guava ha migliorato i livelli di zucchero nel sangue a lungo termine e la resistenza all'insulina (controlla gli studi qui: 1, 2, 3, 4, 5).
Anche alcuni studi su esseri umani hanno mostrato risultati promettenti.
Uno studio su 19 persone ha scoperto che l'assunzione di tè in foglie di guava abbassa i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto. Gli effetti sono durati fino a due ore (controlla lo studio qui: 3).
Un altro studio su 20 persone con diabete di tipo 2 ha dimostrato che l'assunzione di tè in foglie di guava riduce i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto di oltre il 10% (controlla lo studio qui: 3).
2. Può essere un'opzione conservante naturale
Uno studio che ha analizzato gli effetti dell'estratto di foglie di guava coltivato in Brasile ha dimostrato che la sostanza ha una buona attività antimicrobica nei confronti dello Staphylococcus aureus , un batterio che, se sovrappopolato nell'organismo, può essere molto dannoso.
Questi risultati indicano che l'estratto di foglie di guava può essere un'opzione di conservante alimentare naturale e una nuova fonte di un agente antimicrobico contro S. aureus .
Per conoscere la pericolosità di alcuni conservanti, consultare l'articolo: "Conservanti: cosa sono, quali tipi e pericoli".
3. Buono per il cuore
La guava può aiutare a migliorare la salute del cuore in diversi modi. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto alla quantità di antiossidanti e vitamine presenti nelle foglie di guava, che proteggono l'organismo dai radicali liberi (guarda lo studio qui: 6).
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Anche le quantità di potassio e fibre nella guava contribuiscono alla salute del cuore. Inoltre, l'estratto di foglie di guava è stato associato con una diminuzione della pressione sanguigna, colesterolo LDL "cattivo" e un aumento del colesterolo HDL "buono" (vedi studio qui: 7).
Poiché l'ipertensione e gli alti livelli di colesterolo LDL sono associati a maggiori rischi di malattie cardiache e ictus, il consumo di estratto di foglie di guava può essere utile.
Il frutto è benefico anche per il cuore. Uno studio di 12 settimane su 120 persone ha scoperto che mangiare guava matura prima dei pasti causava un calo complessivo della pressione sanguigna di 8-9 punti, una riduzione del colesterolo totale del 9,9% e un aumento del colesterolo HDL "buono" di 8 % (controlla qui: 8). Risultati simili sono stati trovati in altri studi (controllali qui: 9, 10).
4. Può aiutare ad alleviare i crampi mestruali
Guaiava. L'immagine modificata e ridimensionata di Sakurai Midori è disponibile su Wikimedia Commons
Molte donne soffrono di dismenorrea - sintomi dolorosi durante le mestruazioni, come i crampi.
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Ci sono alcune prove che l'estratto di foglie di guava può ridurre l'intensità di questi dolori.
Uno studio su 197 donne che presentavano sintomi dolorosi durante le mestruazioni ha rilevato che l'assunzione giornaliera di 6 mg di estratto di foglie di guava ha comportato una riduzione dell'intensità del dolore, con effetti più potenti di alcuni analgesici (controlla lo studio qui: 11).
L'estratto di foglie di guava aiuta anche ad alleviare le contrazioni uterine (controlla lo studio qui: 12).
5. Buono per l'intestino
Le guaiave sono alimenti ricchi di fibre. Un guava fornisce il 12% dell'apporto giornaliero raccomandato (RDI) di fibre, che può migliorare i movimenti intestinali e prevenire la stitichezza.
- Cosa sono gli alimenti ricchi di fibre
Inoltre, l'estratto di foglie di guava aiuta a ridurre l'intensità e la durata della diarrea (vedi studi su di esso qui: 14, 15, 16). I suoi effetti contro i microrganismi nocivi possono essere correlati alla sua capacità di combattere la diarrea (vedi studi su di esso qui: 14, 17).
6. Ti aiuta a perdere peso
Oltre a contenere il 12% della fibra IDR, una guava ha solo 37 calorie (vedi qui studio su di essa: 13) ed è ricca di vitamine e minerali - caratteristiche che la rendono un ottimo sostituto di snack che non portano sazietà, sono caloriche e povero di minerali e vitamine.
7. Previene il cancro
Studi in provetta e su animali hanno dimostrato che l'estratto di guava può prevenire e persino prevenire la crescita delle cellule tumorali (controlla qui per gli studi: 18, 19).
Ciò è probabilmente dovuto agli alti livelli di potenti antiossidanti che impediscono ai radicali liberi di danneggiare le cellule, una delle principali cause di cancro (vedi studio qui: 19).
Uno studio in provetta ha rilevato che l'olio di foglie di guava era quattro volte più efficace nell'arresto della crescita delle cellule tumorali rispetto ai farmaci antitumorali (controlla qui: 20).
Sebbene i risultati degli esperimenti con le provette siano promettenti, ciò non significa che l'estratto di foglie di guava aiuti a curare il cancro nelle persone. Sono necessari ulteriori studi per dimostrare se questi effetti possono essere visti negli esseri umani.
8. Ha più vitamina C dell'arancia
Bassi livelli di vitamina C sono collegati a un aumento del rischio di infezioni e malattie.
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La guava è un'ottima fonte di vitamina C. Solo una guava fornisce il doppio dell'IDR della vitamina C, il doppio di quello che si trova in un'arancia (vedi studio qui: 13).
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La vitamina C svolge un ruolo chiave nel mantenimento del sistema immunitario aiutando a combattere virus e batteri (vedi studio qui: 21). Inoltre, sebbene non sia dimostrato che prevenga il freddo, ci sono studi che dimostrano che può ridurne la durata (controlla qui per uno studio: 22).
9. Buono per la pelle
Oltre a prevenire il cancro, gli antiossidanti presenti nella guava proteggono la pelle dal danno ossidativo, che aiuta a prevenire la vecchiaia prematura (vedi studio qui: 23).
Inoltre, l'estratto di foglie di guava può aiutare a curare l'acne se applicato direttamente sulla pelle.
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Uno studio in una provetta ha rilevato che l'estratto di foglie di guava era efficace nel combattere i batteri che causano l'acne, probabilmente grazie alle sue proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie (vedi studio qui: 24).
