Con le strutture e le tentazioni della vita moderna, diventa sempre più difficile sfuggire alla vita sedentaria
Immagine modificata e ridimensionata: "hot lather" di Al Ibrahim è concesso in licenza con CC BY 2.0
Cos'è lo stile di vita sedentario
Lo stile di vita sedentario è la mancanza, diminuzione o assenza di attività fisica ed è caratterizzato da un ridotto dispendio calorico. È intensificato dalle abitudini della vita moderna, come passare molto tempo in macchina, la facilità di scale mobili e ascensori e il tempo che passiamo sdraiati sul divano a guardare la TV mangiando alcune sciocchezze, per non parlare della routine di gran parte della popolazione lavorativa negli uffici.
- Calorie: contano?
Lo stile di vita sedentario dei bambini è stata una delle principali preoccupazioni per gli esperti di salute, a causa della facilità che i videogiochi, i tablet e Internet hanno portato nella vita dei bambini, non hanno più voglia di uscire per giocare e fare sport. Queste abitudini stanno già mostrando risultati negativi. Secondo l'iniziativa "Progettato per il movimento", i bambini di dieci anni avevano un'aspettativa di vita inferiore rispetto ai genitori, a causa di uno stile di vita sedentario.
- L'OMS lancia un piano d'azione globale per l'attività fisica
- I bambini con uno stile di vita sedentario hanno problemi di sviluppo, afferma la ricerca
Cause
Le cause dell'inattività fisica sono diverse, ma sono tutte legate a diete poco equilibrate e alla mancanza di esercizio fisico. Lo stile di vita sedentario non è solo caratterizzato dalla mancanza di attività sportive, ma anche dalla mancanza di semplici attività quotidiane, come andare al lavoro a piedi, fare i lavori domestici, camminare nel parco e simili. Vedi anche: Lo stile di vita sedentario colpisce il 45,9% dei brasiliani e le donne sono le più colpite
Conseguenze
Lo stile di vita sedentario comporta molti rischi per il corpo, come malattie cardiovascolari, osteoporosi, diabete, obesità, aumento del colesterolo, ipertensione, infarto miocardico, tra gli altri. Il rischio di infarto è, in media, del 54% più alto nelle persone sedentarie e quello di ictus, del 50% più alto. Lo stile di vita sedentario, quando a livelli molto alti, può persino causare la morte improvvisa.- Cos'è l'obesità?
- Diabete: cos'è, tipi e sintomi
Trattamento
Il trattamento di uno stile di vita sedentario consiste nell'esercitare almeno 3 volte a settimana e, in alcuni casi, cambiare la dieta. Cambiare la routine non è facile, quindi è meglio prendersela comoda all'inizio. Inizia facendo attività che non siano pesanti e in cui ti identifichi (vedi "Venti esercizi da fare a casa o da solo").
Prima di iniziare, se hai problemi con uno stile di vita sedentario, è anche importante che ti rechi dal medico, fai alcuni test e controlla quali attività non rappresentano alcun rischio per te. Idealmente, dovresti essere accompagnato da tre professionisti: un medico / sportivo, un educatore fisico (o personal trainer) e un nutrizionista. Il medico o la sportiva approfondirà la storia clinica, valuterà gli esami e consiglierà gli esercizi migliori da praticare; l'educatore fisico monitorerà l'esecuzione, verificando che i movimenti siano corretti; e il nutrizionista istruirà la dieta composta da vitamine, proteine, carboidrati, tra gli altri, che sarà il complemento ideale per il trattamento.
- Cos'è l'obesità infantile?
- Alta pressione sanguigna: sintomi, cause e trattamento
Come evitare uno stile di vita sedentario
Il passo più importante per sfuggire a uno stile di vita sedentario è impegnarsi in attività fisiche il prima possibile. Gli esperti indicano che 30 minuti di esercizio fisico al giorno sono sufficienti per aumentare la qualità della vita e migliorare la salute. Incontra venti esercizi da fare a casa o da solo.
Avere una dieta sana è anche molto importante, guarda i consigli su come avere una dieta più sana (e sostenibile!).
