I diuretici naturali possono essere trovati nell'armadio della cucina
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I diuretici sono sostanze che aumentano la quantità di urina prodotta e aiutano il corpo a rilasciare l'acqua in eccesso. Questo eccesso è chiamato ritenzione di liquidi e può causare gonfiore e causare gambe, caviglie, addome, mani e piedi.
In genere, la ritenzione di liquidi di solito si manifesta dopo il viaggio aereo, i cambiamenti ormonali e l'eccessiva assunzione di sale. Condizioni più gravi che possono causare ritenzione di liquidi sono problemi ai reni, al cuore, al fegato o alla tiroide.
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Quando l'assunzione di acqua non è sufficiente, il corpo tende a trattenerla, facendo sentire la persona più pesante e gonfia del normale e meno agile o attiva. La ritenzione di liquidi è un problema di salute comune e può verificarsi quotidianamente e può essere causata da fattori quali dieta, ciclo mestruale e genetica. Alcuni alimenti possono servire come diuretici naturali, controlla un elenco degli otto migliori diuretici naturali.
1. Caffè
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Il caffè può fornire alcuni benefici per la salute. È anche un diuretico naturale, principalmente per il suo contenuto di caffeina (controlla lo studio qui: 1). Alte dosi di caffeina comprese tra 250 e 300 mg (l'equivalente di circa due o tre tazze di caffè) hanno un effetto diuretico (guarda lo studio qui: 2).
Ciò significa che bere qualche tazza di caffè può causare un aumento della produzione di urina. Tuttavia, è improbabile che una porzione standard di caffè, o circa una tazza, contenga abbastanza caffeina per avere questo effetto. Inoltre, se bevi regolarmente caffè, è probabile che sviluppi una tolleranza alle proprietà diuretiche della caffeina e non sperimenterai alcun effetto (vedi studi qui: 2, 3)
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2. Estratto di tarassaco
L'estratto di tarassaco, noto anche come Taraxacum officinale , è noto per i suoi effetti diuretici (controlla qui per studi su di esso: 4, 5). Uno studio ha suggerito che questi effetti sono dovuti al suo alto contenuto di potassio 6).
Mangiare cibi ricchi di potassio segnala ai reni che dovrebbero espellere più sodio e acqua (vedi studio qui: 7). Questo può essere utile, poiché la maggior parte delle diete moderne sono ricche di sodio e povere di potassio, che possono causare ritenzione di liquidi (vedi studio qui: 8).
In teoria, l'alto contenuto di potassio del dente di leone significa che questo integratore può aiutare ad eliminare l'acqua in eccesso causata da un elevato apporto di sodio. Tuttavia, il contenuto effettivo di potassio del dente di leone può variare, così come i suoi effetti (vedi studio qui: 6).
Uno studio sull'uomo ha scoperto che l'assunzione di un integratore di tarassaco aumenta la quantità di urina prodotta entro cinque ore dall'assunzione del supplemento (vedi studio qui: 9).
3. Equiseto
L'equiseto è una pianta utilizzata da anni come diuretico naturale. Uno studio su uomini ha scoperto che questa erba è efficace quanto l'idroclorotiazide, un medicinale diuretico.
Tuttavia, non è consigliabile utilizzare l'equiseto a lungo termine. Inoltre, non è raccomandato per le persone con malattie renali o diabete. Tieni presente che i rimedi erboristici possono anche contenere quantità variabili del loro ingrediente attivo, quindi i loro effetti possono variare. Scopri di più su questo argomento nell'articolo: "A cosa serve il tè di equiseto".
4. Prezzemolo
Il prezzemolo è usato come diuretico nella medicina popolare. Tradizionalmente, viene ingerito sotto forma di tè più volte al giorno per ridurre la ritenzione idrica (vedi studi su di esso qui: 10). Studi sui ratti hanno dimostrato che può aumentare il flusso urinario ed esercitare un lieve effetto diuretico. Tuttavia, nessuno studio sull'uomo ha esaminato l'efficacia del prezzemolo come diuretico. Di conseguenza, attualmente non è noto se abbia lo stesso effetto sulle persone e, in tal caso, quali dosi siano più efficaci. Scopri di più nell'articolo "Prezzemolo: benefici e a cosa serve il tuo tè".
5. Ibisco
L'ibisco è una famiglia di piante note per la produzione di fiori belli e colorati. L'ibisco è stato comunemente usato per preparare un tè medicinale chiamato "roselle" o "tè acido". Uno studio ha scoperto che il tè all'ibisco abbassa la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione.
Il tè all'ibisco funziona anche come un ottimo diuretico naturale. Alcuni studi hanno concluso che è un rimedio efficace per la lieve ritenzione di liquidi.
Alcuni studi di laboratorio e su animali hanno indicato che potrebbe avere un lieve effetto diuretico (controllare gli studi qui: 15, 16). Tuttavia, uno studio in Thailandia ha dato a 18 persone tre grammi di ibisco sotto forma di tè al giorno per 15 giorni. Tuttavia, hanno scoperto che non aveva alcun effetto sulla produzione di urina (controlla lo studio qui: 14).
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Nel complesso, i risultati sono stati contrastanti. Nonostante si osservi un effetto diuretico negli animali, piccoli studi su persone che hanno assunto l'ibisco finora non hanno mostrato alcun effetto diuretico (controllare gli studi qui: 14, 17).
6. Cumino
Il cumino è una pianta ampiamente utilizzata nella medicina ayurvedica in India per trattare disturbi digestivi, mal di testa e nausea mattutina (guarda lo studio qui: 18).
Nella medicina marocchina, il cumino è anche usato come diuretico. Uno studio sui ratti ha rilevato che la somministrazione di estratto di cumino in forma liquida ha aumentato significativamente la produzione di urina in 24 ore.
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7. Tè verde e nero
Sia il tè nero che quello verde contengono caffeina e possono agire come diuretici. Nei ratti è stato dimostrato che il tè nero ha un lieve effetto diuretico. Ciò è stato attribuito al suo contenuto di caffeina (controlla qui per uno studio: 20).
Tuttavia, come nel caso del caffè, può esserci tolleranza agli effetti della caffeina presente nel tè. Ciò significa che è probabile che l'effetto diuretico si manifesti solo in persone che non bevono tè regolarmente (controlla qui per uno studio: 3).
8. Nigella Sativa
La Nigella sativa , nota anche come "cumino nero", è una spezia con proprietà medicinali impressionanti, compreso il suo effetto diuretico (controlla qui per uno studio: 21)
Studi su animali hanno dimostrato che l'estratto di Nigella sativa può aumentare la produzione di urina e abbassare la pressione sanguigna nei ratti con pressione sanguigna alta (vedi studi qui: 22, 23 e 24).
